> Interval Training: forma de trabajo por intérvalos, que consiste en alternar períodos cortos de esfuerzo intenso con otros de descanso. Esta forma deportiva fue desarrollada en los años 40- 50 en Alemania y se popularizó gracias al corredor checo Emil Zatopek. Se trata de una forma de entrenamiento especialmente dirigida a los entrenamientos de resistencia y de alta intensidad fundamentalmente para corredores y deportistas de fondo; su adaptación a los deportes de fitness ha resultado un gran éxito.
La estructura de una clase de interval training sería:
- Calentamiento (10 minutos Iniciales): ejercitar el cuerpo antes de empezar a un ritmo suave para prepararlo y evitar posibles lesiones.
- Trabajo interválico (35-40 minutos): divide el tiempo en varios intervalos de tiempo dónde se intercambian la fase de trabajo intensivo con la de descanso.
- Trabajo intensivo: trabajo aeróbico de alta intensidad. Normalmente se realizan series de aproximadamente un minuto y medio de duración que se irá n repitiendo
- Fase de descanso: Sirve para bajar pulsaciones y recuperar el cuerpo del esfuerzo. Suele estar formada por ejercicios de trabajo muscular focalizado (tonificación). En cada descanso se trabajará un grupo muscular diferente para conseguir un trabajo físico más completo.
- Estiramientos (5-10 minutos): Los músculos se relajan, y se elimina cualquier esfuerzo físico para volver al ritmo cardíaco habitual.
> Fartlek: sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.
El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos.
Los juegos de velocidad consisten en que los individuos corren a través de bosques, playas ,por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido. El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
miércoles, 4 de noviembre de 2009
martes, 20 de octubre de 2009
Tema2
ESQUEMA TEMA 2
1.- El sedentarismo
1.1.- Exceso de peso y obesidad
1.2.- Atrofia muscular
1.3.- Problemas en el sistema inmunitario
1.4.- Osteoporosis
1.5.- Cáncer
1.6.- Hipertensión
1.7.- Infarto de miocardio
1.8.- Accidente vascular cerebral
2.- El consumo de drogas
2.1.- ¿Qué personalidades son las más propensas a la adicción?
2.2.- Mecanismo básico de la adicción
3.- El consumo de alcohol
4.- El consumo de tabaco
4.1.- Motivos por los que comienzan a fumar los adolescentes
4.2.- pautas para dejar de fumar
5.- Los trastornos del comportamiento alimentario
5.1.- ¿Qué hacer ante un caso de bulimia o anorexia?
TEMA 2
LOS EFECTOS DE HÁBITOS Y PRÁCTICAS SOCIALES QUE PERJUDICAN LA SALUD
1.- El sedentarismo
Una persona es sedentaria cuando su gasto de calorías a la semana no supera las 2000. Se estima que en la mujer el sedentarismo guarda relación con algunos de los trastornos que sufre. Las mujeres a muy temprana edad pierden tejido muscular y ganan tejido adiposo y por eso se les recomienda gastar 2500 calorías semanales. Al no practicar actividad física se corre el riesgo de tener problemas físicos como por ejemplo los siguientes:
1.1.- Exceso de peso y obesidad
Está relacionado con la alimentación y la inactividad. El exceso de grasas provoca desgaste de las articulaciones, osteoartritis, cansancio, esta última hace que resulte difícil iniciarse en la práctica de actividades físicas lo que lo convierte en un círculo vicioso.
1.2.- Atrofia muscular
La pérdida de masa muscular es resultado de la falta de actividad o a que el cuerpo hace uso de las reservas de proteínas almacenadas en los músculos. Esta atrofia va acompañada de pérdida de fuerza y fatiga muscular desencadenando un riesgo a sufrir accidentes
1.3.- Problemas en el sistema inmunitario
Las personas que no realizan actividad física son propensas a contraer infecciones virales además de que las personas sedentarias necesitan más tiempo para recuperarse de una enfermedad
1.4.- Osteoporosis
Caracterizada por la presencia de huesos porosos debido a un orden degenerativo óseo aumentando el riesgo de fracturas. Las mujeres a partir de los cuarenta son las más propensas a padecerlo
1.5.- Cáncer
El sedentarismo se asocia al cáncer de colon. Las personas con un estilo de vida activo tienen una afluencia de sangre mayor al igual que la oxigenación y la absorción de sustancias nutritivas y de desecho por lo que el colon esta menos expuesto a la presencia de potenciales carcinógenos.
1.6.- Hipertensión
Se caracteriza por un aumento de las resistencias que se oponen a la salida de sangre del corazón mientras no se está realizando ningún esfuerzo. Es una enfermedad peligrosa porque aumenta el riesgo de sufrir accidentes cerebrales o enfermedades de la arteria coronaria.
1.7.- Infarto de miocardio
Se produce cuando las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón pierden flexibilidad y se obstruyen por los depósitos de grasas (ateromas) que se adhieren a ellas, como consecuencia puede ocurrir que no llegue sangre ni oxígeno al músculo cardiaco y éste deje de funcionar e incluso se mueran células
1.8.- Accidente vascular cerebral
Se produce cuando el suministro de sangre al cerebro queda interrumpido como consecuencia a veces de un coágulo
2.- El consumo de drogas
Alteran el funcionamiento del cerebro y del organismo en general. Hay tres tipos de drogas:
> Las aceptadas socialmente: café, tabaco, té, alcohol
> Medicamentos: pastillas adelgazantes, somníferos
> Drogas ilegales: no se venden libremente, marihuana, cocaína, LSD, éxtasis
La base de las adicciones son:
> El deseo: la intensidad de este puede ser tan grande que consista en una compulsión ocasionada por estímulos internos o externos
> La tolerancia: el organismo se acostumbra y no actua como al principio por lo que cada vez las dosis deben de ser mas elevadas para que notemos sus efectos.
> La dependencia: puede ser física cuando se manifiestan síntomas muy violentos al no administrar una dosis o psicológica con la cocaína, opiáceos, las anfetas...
2.1.- ¿Qué personalidades son las más propensas a la adicción?
Las personas con baja autoestima, trastornos depresivos o ansiosos ya que provoca una sensación de poderío y bienestar
Hay situaciones de riesgo:
> Niños: abandono, violencia, hambre
> Adolescentes: inseguridad, frustración, curiosidad y aceptación del grupo social
> Jóvenes: presiones sociales, situación de paro laboral
> Adultos: separaciones, divorcios, pérdida de trabajo, problemas económicos, estrés social, en las relaciones y el trabajos
> Ancianos: soledad e incapacidad en general
2.2.- Mecanismo básico de la adicción
La dopamina al ser un neurotransmisor (estimula) y muchas drogas al obstruir los transportadores de esta, los niveles de dopamina son muy elevados y causa hiperactividad.
3.- El consumo de alcohol
El alcohol etílico está en todas las bebidas alcohólicas y es el que tiene efectos negativos. Está disuelto en todas las bebidas alcohólicas. Afecta al sistema nervioso con todo lo que ello acarrea y se elimina lentamente, en algunos casos se queda en el organismo hasta 18 horas, intoxicando al organismo.
Al ser una droga provoca:
> Tolerancia: Es necesario aumentar las dosis para mantener el efecto.
> Dependencia: Primero física y después psicológica. Las células hepáticas y las neuronas se adaptan rápidamente sin ser nosotros conscientes de la dependencia física que existe
> Abstinencia: Al dejar de consumir se producen temblores en las manos, cólicos intestinales, alucinaciones y ansiedad, estos síntomas pueden desaparecer al volver a tomarlo
4.- El consumo de tabaco
Al fumar, se inhalan sustancias dañinas como monóxido de carbono, cianuro, brea, alquitrán y nicotina. Las enfermedades de las personas fumadoras son: cáncer de pulmón, de labios, de útero, de mama, digestivo, bronquitis, infartos, daños cerebrales. Las embarazadas al fumar perjudican al niño haciendo que nazcan prematuras, que tengan defectos congénitos o malformaciones...
> El tabaco produce tolerancia: la nicotina tiene un efecto relajante por lo tanto hay que ir aumentando la dosis pero los fumadores generalmente consumen una cantidad regular de cigarrillos debido a las características químicas
> El tabaco produce el síndrome de abstinencia: presentado al dejar de fumar, nerviosismo, malestar, sequedad de la boca y alteraciones en el apetito
4.1.- Motivos por los que comienzan a fumar los adolescentes:
> Imitar a los adultos
> Presión de grupo
> Ocultar timidez o baja autoestima
> Influencia de campañas publicitarias
> Posibilidades económicas y fácil adquisición
> Percepción de un hábito normal
4.2.- Pautas para dejar de fumar:
> Estar convencido de que el tabaco perjudica la salud
> Determinar una fecha para no volver a fumar mas
> A partir del día que se deja de fumar, preparar sesiones de actividad física y cambiar algunos hábitos
> Comunicarlo al médico para que te guíe
5.- Los trastornos del comportamiento alimentario
Hay alteraciones alimentarias debido a la abundancia
Las alteraciones a las que nos referimos son:
> Obesidad
> Anorexia
> Bulimia
Puede ocurrir a cualquier edad, dejan secuelas para toda la vida. La anorexia es la perdida excesiva de peso por la decisión voluntaria de adelgazar a base de poco alimento y demasiado ejercicio.
La bulimia se caracteriza por la ingesta de alimentos mayor de lo normal junto con efectos que afectan a la silueta. A consecuencia de esto se provoca el vomito debido a la sensación de culpabilidad.
5.1.- ¿Qué hacer ante un caso de bulimia o anorexia?
a) Conductas sospechosas:
> Masticar excesivamente la comida, cortarla en trozos muy pequeños. Preparar platos para otras personas negándose a comerlos ellos mismos
> Comer muy poco, hacer dietas muy estrictas o pasar muchas horas en ayunas
> Comer repentinamente ingentes cantidades de dulces o comida basura
> Comer a escondidas
> Ir al baño después de comer y después comer de manera compulsiva
> Tomar laxantes, diuréticos y colocarse enemas de forma habitual
> Tener siempre frío
b) En caso de anorexia grave, debe ser hospitalizado para administrarle nutrientes por vía intravenosa
c) Una persona enferma sufre mareos y desmayos, tiene palidez, falta de energía
d) Las personas enfermas son propensas a padecer depresión, ansiedad y agresividad, necesitan apoyo psicológico
e) La falta de autoestima aparece en edades muy tempranas, debemos inculcar en los niños su valía y sus virtudes
ACTIVIADADES
> Autoevaluación
Señala verdadero o falso:
1: VERDADER
2: FALSO
3: VERDADERO
4: VERDADERO
5: FALSO
6: FALSO
> Revisión de actitues
1.- Analiza los hábitos o prácticas sociales que perjudican la salud de algún amigo o familiar. ¿Cuáles son sus motivos? ¿Podrías hacer algo para ayudarles?
Mi padre, empezó a fumar a muy temprana edad porque antes se decía que eras mas hombre si fumabas. // El actualmente ya a dejado de fumar porque le fui metiendo miedo en el cuerpo diciéndole cosas que pasaban, poniéndole ejemplos muy llamativos, enseñándole fotos de los pulmones antes y después de fumar...
2.- Reflexiona sobre tus hábitos o prácticas que perjudiquen tu salud de alguna manera.
Pienso que a veces el reposo después de comer o comer determinados alimentos
3.- ¿Estás dispuestos a abandonarlos?
No perjudican gravemente a mi salud y tampoco abuso
> Propuesta de actividades
1.- Calcula el gasto que tiene un fumador que fuma 20 cigarrillos diarios y que se podría hacer en un mes con ese dinero y en un año que fuera saludable.
100€ mensuales de la marca mas barata, se podría ir de compras, comprar bienes básicos como comida o algún otro capricho
1200€ anuales, se podría comprar de una sola vez un ordenador que te sirviese para unos cuantos años...
2.- Realiza el mismo cálculo con cualquier otro tipo de droga.
Cocaína: medio gramo
120€ mensuales
1440€ anuales
3.- Investiga sobre las sustancias que utilizan algunos deportistas.
Con la finalidad de incrementar masa muscular, aún cuando la naturaleza nos ofrece posibilidades, se suele recurrir al uso de esteroides anabolizantes, ya que sus resultados parecen milagrosos debido a la rapidez y efectividad.
No obstante, siempre se supo que un abuso de los mismos puede ocasionar efectos no deseados que varían según las particularidades de cada individuo, pudiendo generar consecuencias negativas aún cuando su uso es en dosis normales. Los científicos afirman que la consecuencia más severa fue la alteración del perfil lipídico que aumenta considerablemente el riesgo de infarto u otros accidentes cardiovasculares.
1.- El sedentarismo
1.1.- Exceso de peso y obesidad
1.2.- Atrofia muscular
1.3.- Problemas en el sistema inmunitario
1.4.- Osteoporosis
1.5.- Cáncer
1.6.- Hipertensión
1.7.- Infarto de miocardio
1.8.- Accidente vascular cerebral
2.- El consumo de drogas
2.1.- ¿Qué personalidades son las más propensas a la adicción?
2.2.- Mecanismo básico de la adicción
3.- El consumo de alcohol
4.- El consumo de tabaco
4.1.- Motivos por los que comienzan a fumar los adolescentes
4.2.- pautas para dejar de fumar
5.- Los trastornos del comportamiento alimentario
5.1.- ¿Qué hacer ante un caso de bulimia o anorexia?
TEMA 2
LOS EFECTOS DE HÁBITOS Y PRÁCTICAS SOCIALES QUE PERJUDICAN LA SALUD
1.- El sedentarismo
Una persona es sedentaria cuando su gasto de calorías a la semana no supera las 2000. Se estima que en la mujer el sedentarismo guarda relación con algunos de los trastornos que sufre. Las mujeres a muy temprana edad pierden tejido muscular y ganan tejido adiposo y por eso se les recomienda gastar 2500 calorías semanales. Al no practicar actividad física se corre el riesgo de tener problemas físicos como por ejemplo los siguientes:
1.1.- Exceso de peso y obesidad
Está relacionado con la alimentación y la inactividad. El exceso de grasas provoca desgaste de las articulaciones, osteoartritis, cansancio, esta última hace que resulte difícil iniciarse en la práctica de actividades físicas lo que lo convierte en un círculo vicioso.
1.2.- Atrofia muscular
La pérdida de masa muscular es resultado de la falta de actividad o a que el cuerpo hace uso de las reservas de proteínas almacenadas en los músculos. Esta atrofia va acompañada de pérdida de fuerza y fatiga muscular desencadenando un riesgo a sufrir accidentes
1.3.- Problemas en el sistema inmunitario
Las personas que no realizan actividad física son propensas a contraer infecciones virales además de que las personas sedentarias necesitan más tiempo para recuperarse de una enfermedad
1.4.- Osteoporosis
Caracterizada por la presencia de huesos porosos debido a un orden degenerativo óseo aumentando el riesgo de fracturas. Las mujeres a partir de los cuarenta son las más propensas a padecerlo
1.5.- Cáncer
El sedentarismo se asocia al cáncer de colon. Las personas con un estilo de vida activo tienen una afluencia de sangre mayor al igual que la oxigenación y la absorción de sustancias nutritivas y de desecho por lo que el colon esta menos expuesto a la presencia de potenciales carcinógenos.
1.6.- Hipertensión
Se caracteriza por un aumento de las resistencias que se oponen a la salida de sangre del corazón mientras no se está realizando ningún esfuerzo. Es una enfermedad peligrosa porque aumenta el riesgo de sufrir accidentes cerebrales o enfermedades de la arteria coronaria.
1.7.- Infarto de miocardio
Se produce cuando las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón pierden flexibilidad y se obstruyen por los depósitos de grasas (ateromas) que se adhieren a ellas, como consecuencia puede ocurrir que no llegue sangre ni oxígeno al músculo cardiaco y éste deje de funcionar e incluso se mueran células
1.8.- Accidente vascular cerebral
Se produce cuando el suministro de sangre al cerebro queda interrumpido como consecuencia a veces de un coágulo
2.- El consumo de drogas
Alteran el funcionamiento del cerebro y del organismo en general. Hay tres tipos de drogas:
> Las aceptadas socialmente: café, tabaco, té, alcohol
> Medicamentos: pastillas adelgazantes, somníferos
> Drogas ilegales: no se venden libremente, marihuana, cocaína, LSD, éxtasis
La base de las adicciones son:
> El deseo: la intensidad de este puede ser tan grande que consista en una compulsión ocasionada por estímulos internos o externos
> La tolerancia: el organismo se acostumbra y no actua como al principio por lo que cada vez las dosis deben de ser mas elevadas para que notemos sus efectos.
> La dependencia: puede ser física cuando se manifiestan síntomas muy violentos al no administrar una dosis o psicológica con la cocaína, opiáceos, las anfetas...
2.1.- ¿Qué personalidades son las más propensas a la adicción?
Las personas con baja autoestima, trastornos depresivos o ansiosos ya que provoca una sensación de poderío y bienestar
Hay situaciones de riesgo:
> Niños: abandono, violencia, hambre
> Adolescentes: inseguridad, frustración, curiosidad y aceptación del grupo social
> Jóvenes: presiones sociales, situación de paro laboral
> Adultos: separaciones, divorcios, pérdida de trabajo, problemas económicos, estrés social, en las relaciones y el trabajos
> Ancianos: soledad e incapacidad en general
2.2.- Mecanismo básico de la adicción
La dopamina al ser un neurotransmisor (estimula) y muchas drogas al obstruir los transportadores de esta, los niveles de dopamina son muy elevados y causa hiperactividad.
3.- El consumo de alcohol
El alcohol etílico está en todas las bebidas alcohólicas y es el que tiene efectos negativos. Está disuelto en todas las bebidas alcohólicas. Afecta al sistema nervioso con todo lo que ello acarrea y se elimina lentamente, en algunos casos se queda en el organismo hasta 18 horas, intoxicando al organismo.
Al ser una droga provoca:
> Tolerancia: Es necesario aumentar las dosis para mantener el efecto.
> Dependencia: Primero física y después psicológica. Las células hepáticas y las neuronas se adaptan rápidamente sin ser nosotros conscientes de la dependencia física que existe
> Abstinencia: Al dejar de consumir se producen temblores en las manos, cólicos intestinales, alucinaciones y ansiedad, estos síntomas pueden desaparecer al volver a tomarlo
4.- El consumo de tabaco
Al fumar, se inhalan sustancias dañinas como monóxido de carbono, cianuro, brea, alquitrán y nicotina. Las enfermedades de las personas fumadoras son: cáncer de pulmón, de labios, de útero, de mama, digestivo, bronquitis, infartos, daños cerebrales. Las embarazadas al fumar perjudican al niño haciendo que nazcan prematuras, que tengan defectos congénitos o malformaciones...
> El tabaco produce tolerancia: la nicotina tiene un efecto relajante por lo tanto hay que ir aumentando la dosis pero los fumadores generalmente consumen una cantidad regular de cigarrillos debido a las características químicas
> El tabaco produce el síndrome de abstinencia: presentado al dejar de fumar, nerviosismo, malestar, sequedad de la boca y alteraciones en el apetito
4.1.- Motivos por los que comienzan a fumar los adolescentes:
> Imitar a los adultos
> Presión de grupo
> Ocultar timidez o baja autoestima
> Influencia de campañas publicitarias
> Posibilidades económicas y fácil adquisición
> Percepción de un hábito normal
4.2.- Pautas para dejar de fumar:
> Estar convencido de que el tabaco perjudica la salud
> Determinar una fecha para no volver a fumar mas
> A partir del día que se deja de fumar, preparar sesiones de actividad física y cambiar algunos hábitos
> Comunicarlo al médico para que te guíe
5.- Los trastornos del comportamiento alimentario
Hay alteraciones alimentarias debido a la abundancia
Las alteraciones a las que nos referimos son:
> Obesidad
> Anorexia
> Bulimia
Puede ocurrir a cualquier edad, dejan secuelas para toda la vida. La anorexia es la perdida excesiva de peso por la decisión voluntaria de adelgazar a base de poco alimento y demasiado ejercicio.
La bulimia se caracteriza por la ingesta de alimentos mayor de lo normal junto con efectos que afectan a la silueta. A consecuencia de esto se provoca el vomito debido a la sensación de culpabilidad.
5.1.- ¿Qué hacer ante un caso de bulimia o anorexia?
a) Conductas sospechosas:
> Masticar excesivamente la comida, cortarla en trozos muy pequeños. Preparar platos para otras personas negándose a comerlos ellos mismos
> Comer muy poco, hacer dietas muy estrictas o pasar muchas horas en ayunas
> Comer repentinamente ingentes cantidades de dulces o comida basura
> Comer a escondidas
> Ir al baño después de comer y después comer de manera compulsiva
> Tomar laxantes, diuréticos y colocarse enemas de forma habitual
> Tener siempre frío
b) En caso de anorexia grave, debe ser hospitalizado para administrarle nutrientes por vía intravenosa
c) Una persona enferma sufre mareos y desmayos, tiene palidez, falta de energía
d) Las personas enfermas son propensas a padecer depresión, ansiedad y agresividad, necesitan apoyo psicológico
e) La falta de autoestima aparece en edades muy tempranas, debemos inculcar en los niños su valía y sus virtudes
ACTIVIADADES
> Autoevaluación
Señala verdadero o falso:
1: VERDADER
2: FALSO
3: VERDADERO
4: VERDADERO
5: FALSO
6: FALSO
> Revisión de actitues
1.- Analiza los hábitos o prácticas sociales que perjudican la salud de algún amigo o familiar. ¿Cuáles son sus motivos? ¿Podrías hacer algo para ayudarles?
Mi padre, empezó a fumar a muy temprana edad porque antes se decía que eras mas hombre si fumabas. // El actualmente ya a dejado de fumar porque le fui metiendo miedo en el cuerpo diciéndole cosas que pasaban, poniéndole ejemplos muy llamativos, enseñándole fotos de los pulmones antes y después de fumar...
2.- Reflexiona sobre tus hábitos o prácticas que perjudiquen tu salud de alguna manera.
Pienso que a veces el reposo después de comer o comer determinados alimentos
3.- ¿Estás dispuestos a abandonarlos?
No perjudican gravemente a mi salud y tampoco abuso
> Propuesta de actividades
1.- Calcula el gasto que tiene un fumador que fuma 20 cigarrillos diarios y que se podría hacer en un mes con ese dinero y en un año que fuera saludable.
100€ mensuales de la marca mas barata, se podría ir de compras, comprar bienes básicos como comida o algún otro capricho
1200€ anuales, se podría comprar de una sola vez un ordenador que te sirviese para unos cuantos años...
2.- Realiza el mismo cálculo con cualquier otro tipo de droga.
Cocaína: medio gramo
120€ mensuales
1440€ anuales
3.- Investiga sobre las sustancias que utilizan algunos deportistas.
Con la finalidad de incrementar masa muscular, aún cuando la naturaleza nos ofrece posibilidades, se suele recurrir al uso de esteroides anabolizantes, ya que sus resultados parecen milagrosos debido a la rapidez y efectividad.
No obstante, siempre se supo que un abuso de los mismos puede ocasionar efectos no deseados que varían según las particularidades de cada individuo, pudiendo generar consecuencias negativas aún cuando su uso es en dosis normales. Los científicos afirman que la consecuencia más severa fue la alteración del perfil lipídico que aumenta considerablemente el riesgo de infarto u otros accidentes cardiovasculares.
viernes, 16 de octubre de 2009
ESQUEMA TEMA 1
1.- Componentes de la condición física saludable y factores.
1.1.- Cardio-respiratorio
1.2.- Muscular
1.3.- Motor
1.4.- Morfológico
1.5.- Metabólico
2.- Beneficios de la actividad física en la salud.
2.1.- Aparato locomotor
2.1.1.- Músculos
2.1.2.- Huesos
2.2.- Sistema cardiovascular
2.3.- Sistema respiratorio
2.4.- Sistema nervioso central
2.5.- Aparato digestivo
2.6.- Sistema endocrino
2.7.- Equilibrio psico-social
2.8.- Proceso de envejecimiento
TEMA 1
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA
1.- Los componentes de la condición física saludable y sus factores.
1.1.- Componente cardio-respiratorio
Compuesto por los siguientes factores:
> Resistencia cardio-respiratoría: Capacidad para realizar tareas a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado. Al no estar desarrollado puede suceder: perdida funcional que provoca una disminución de la tolerancia a los esfuerzos, cardiovasculares y respiratorias.
> Tensión arterial: presión que la sangre genera en las arterias como consecuencia a la resistencia que estas ofrecen a la salida de sangre del corazón. Las actividades aeróbicas tiende a reducir la tensión arterial. Las alteraciones de este factor pueden provocar enfermedades cardiovasculares.
1.2.- Componente muscular
> La fuerza: capacidad para generar tensión
> La potencia: capacidad para generar tensión a la máxima velocidad
> La resistencia muscular: capacidad para mantener la tensión durante un tiempo relativamente prolongado
SI están poco desarrolladas cualquiera de ellas se notaría debilidad muscular y articular además de fátiga.
1.3.- Componente motor
> Coordinación y agilidad: capacidades que permiten realizar movimientos con precisión y armonía
> Equilibrio: capacidad para mantener o recuperar una postura estática o en movimiento
> Velocidad: capacidad para reaccionar y realizar los movimientos con rapidez
1.4.- Componente morfológico
> Composición corporal
> Densidad
> La flexibilidad
1.5.- Componente metabólico
> Tolerancia a la glucosa
> Metabolismo de las grasas consiste en regular su nivel en sangre y metabolizarlas cuando esto está mal sube el nivel de colesterol.
2.- Beneficios de la actividad física sobre la salud
2.1.- Sobre el aparato locomotor
Efectos respecto a los musculos:
> Aumenta la concentración de enzimas necesarias para descomponer las grasas y los hidratos de carbono para producir energía
> Aumenta el tamaño y la cantidad de mitocondrias, encargadas de almacenar y liberar energía
> Aumenta la cantidad de mioglobina, encargada de trasportar el oxígeno a las mitocondrias.
> Aumentan los capilares sanguineos
> Aumenta la capacidad para utilizar la grasa como fuente de energía
> Aumenta el tamaño del músculo y en ocasiones se produce hipertrofia.
> El músculo es más fuerte y se fatiga menos.
> Soporta mejor los esfuerzos.
Efectos respecto a los huesos:
> La actividad muscular produce cierta fricción sobre la superficie del hueso lo que genera un estímulo que favorece la fijación de calcio en el hueso
> Los huesos se mantienen más fuertes y sanos, debido al efecto mencionado
> Se evita el deterioro, la pérdida de calcio y el riesgo de lesiones y fracturas
2.2.- Sobre el sistema cardiovascular
> El corazón se fortalece sobre todo en el ventrículo izquierdo
> Aumenta el diámetro de las arterias coronarias
> el corazón es capaz de bombear más sangre en cada latido
> las arterias se mantienen limpias y flexibles
> El transporte de sangre es más efectivo
> Aumenta la red de capilares sobre todo en los musculos que mas se utilizan
2.3.- Sobre el sistema respiratorio
> Los músculos respiratorios mejoran su eficacia y son necesarias menos respiraciones
> Respirar de forma más lenta y profunda permite que aumente la superficie alvolar
> Todo esto conlleva a que se pueda realizar cada vez mas esfuerzos y tener menos sensación de fatiga
2.4.- Sobre el sistema nerviosos central
Al mejorar el bombeo de sangre con la actividad física se mejora también la irrigación de sangre oxigenada al cerebro por lo que implica que se estimula o mejora capacidades como la coordinación, la agilidad, la velocidad para reaccionar, la concentración y la memoria entre otras
2.5.- Sobre el aparato digestivo
El ejercicio acorta el tiempo de digestión por lo tanto sufren menos estreñimiento ya que son regulares y experimentan con frecuencia los movimientos intestinales
2.6.- Sobre el sistema endocrino
Al practicar actividad física, el sistema endocrino responde aumentando su sensibilidad hacia determinadas hormonas. La insulina secretada por el páncreas recula el nivel de glucosa en la sangre y garantiza que los diferentes tejidos tengan la glucosa necesaria para el normal funcionamiento. Las personas que han desarrollado la capacidad aeróbica secretan menos insulina, a la vez que siguen regulando la glucosa en todo el cuerpo de forma efectiva. El ejercicio también regula la adrenalina y la noradrenalina
2.7.- Sobre el equilibrio psico-social
La práctica de actividad física contribuye a sentirse menos tenso, fatigado, agresivo o deprimido. Las personas experimentan una sensación de bienestar hasta una hora después de haber concluido un ejercicio debido a un aumento del nivel de endorfinas que son unas sustancias similares a la morfina en la sangre que provocan una sensación de euforia y vitalidad.
2.8.- Sobre el proceso de envejecimiento
Practicar una actividad física regular reduce los efectos del envejecimiento. El 80% de las personas con más de 60 años ya se sienten mal por algunas enfermedades algunas de ellas se pueden tratar o prevenir con ejercicio físico
ACTIVIDADES pg 21
> Autoevaluación
Señala verdadero o falso en estas cuestiones:
1.- La composición corporal es la cantidad y la distribución de la grasa en el cuerpo y no depende de la actividad física realizada:
FALSO
2.- Los componentes más importantes de la actividad física para la salud son la resistencia aeróbica, resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal: FALSO
3.- La actividad física contribuye a que se adhieran en las paredes de las arterias colesterol y triglicéridos haciéndolas más fuertes y más sanas:
FALSO
4.- Al practicar ejercicio se regula la glucosa en sangre sin necesidad de segregar tanta insulina:
VERDADERO
5.- Las endorfinas aumentan al practicar el ejercicio y provocan una sensación de bienestar que se mantendrá durante un par de horas:
VERDADERO
6.- las personas que hacen ejercicio tienen más riesgo de padecer estreñimiento: FALSO
> Revisión de actitudes
1.- Piensa en las actividades físicas que realizas durante la semana. ¿Qué efectos tienen sobre tu salud?
Aumenta mi resistencia me relaja además de divertirme y mejorar mi técnica
2.- Reflexiona sobre tus hábitos o prácticas y analiza como te sentirías si no los practicases.
En baja forma
3.- ¿Estás dispuesto a cambiar alguno de esos hábitos?
No si es para cambiar por algún otro deporte
> Propuesta de actividades
1.- Investiga preguntando la razones por las que la gente realiza actividad física.
Realizan actividades físicas por mantenimiento, aumentar la forma física y mejorar o simplemente diversion
2.- Calcula tu índice de masa corporal y observa el diagnóstico.
Me da 19.7 (Bajo peso) pero no hay casi diferencia respecto al peso normal asique estoy bien
3.- Controla tus pulsaciones en reposo durante algunas semanas. Comprueba si se modifican y relaciona estos valores con la actividad física realizada en la semana.
No he visto mis pulsaciones alteradas a lo largo de esta semana han sido constantes
Suscribirse a:
Entradas (Atom)