ESQUEMA TEMA 1
1.- Componentes de la condición física saludable y factores.
1.1.- Cardio-respiratorio
1.2.- Muscular
1.3.- Motor
1.4.- Morfológico
1.5.- Metabólico
2.- Beneficios de la actividad física en la salud.
2.1.- Aparato locomotor
2.1.1.- Músculos
2.1.2.- Huesos
2.2.- Sistema cardiovascular
2.3.- Sistema respiratorio
2.4.- Sistema nervioso central
2.5.- Aparato digestivo
2.6.- Sistema endocrino
2.7.- Equilibrio psico-social
2.8.- Proceso de envejecimiento
TEMA 1
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA
1.- Los componentes de la condición física saludable y sus factores.
1.1.- Componente cardio-respiratorio
Compuesto por los siguientes factores:
> Resistencia cardio-respiratoría: Capacidad para realizar tareas a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado. Al no estar desarrollado puede suceder: perdida funcional que provoca una disminución de la tolerancia a los esfuerzos, cardiovasculares y respiratorias.
> Tensión arterial: presión que la sangre genera en las arterias como consecuencia a la resistencia que estas ofrecen a la salida de sangre del corazón. Las actividades aeróbicas tiende a reducir la tensión arterial. Las alteraciones de este factor pueden provocar enfermedades cardiovasculares.
1.2.- Componente muscular
> La fuerza: capacidad para generar tensión
> La potencia: capacidad para generar tensión a la máxima velocidad
> La resistencia muscular: capacidad para mantener la tensión durante un tiempo relativamente prolongado
SI están poco desarrolladas cualquiera de ellas se notaría debilidad muscular y articular además de fátiga.
1.3.- Componente motor
> Coordinación y agilidad: capacidades que permiten realizar movimientos con precisión y armonía
> Equilibrio: capacidad para mantener o recuperar una postura estática o en movimiento
> Velocidad: capacidad para reaccionar y realizar los movimientos con rapidez
1.4.- Componente morfológico
> Composición corporal
> Densidad
> La flexibilidad
1.5.- Componente metabólico
> Tolerancia a la glucosa
> Metabolismo de las grasas consiste en regular su nivel en sangre y metabolizarlas cuando esto está mal sube el nivel de colesterol.
2.- Beneficios de la actividad física sobre la salud
2.1.- Sobre el aparato locomotor
Efectos respecto a los musculos:
> Aumenta la concentración de enzimas necesarias para descomponer las grasas y los hidratos de carbono para producir energía
> Aumenta el tamaño y la cantidad de mitocondrias, encargadas de almacenar y liberar energía
> Aumenta la cantidad de mioglobina, encargada de trasportar el oxígeno a las mitocondrias.
> Aumentan los capilares sanguineos
> Aumenta la capacidad para utilizar la grasa como fuente de energía
> Aumenta el tamaño del músculo y en ocasiones se produce hipertrofia.
> El músculo es más fuerte y se fatiga menos.
> Soporta mejor los esfuerzos.
Efectos respecto a los huesos:
> La actividad muscular produce cierta fricción sobre la superficie del hueso lo que genera un estímulo que favorece la fijación de calcio en el hueso
> Los huesos se mantienen más fuertes y sanos, debido al efecto mencionado
> Se evita el deterioro, la pérdida de calcio y el riesgo de lesiones y fracturas
2.2.- Sobre el sistema cardiovascular
> El corazón se fortalece sobre todo en el ventrículo izquierdo
> Aumenta el diámetro de las arterias coronarias
> el corazón es capaz de bombear más sangre en cada latido
> las arterias se mantienen limpias y flexibles
> El transporte de sangre es más efectivo
> Aumenta la red de capilares sobre todo en los musculos que mas se utilizan
2.3.- Sobre el sistema respiratorio
> Los músculos respiratorios mejoran su eficacia y son necesarias menos respiraciones
> Respirar de forma más lenta y profunda permite que aumente la superficie alvolar
> Todo esto conlleva a que se pueda realizar cada vez mas esfuerzos y tener menos sensación de fatiga
2.4.- Sobre el sistema nerviosos central
Al mejorar el bombeo de sangre con la actividad física se mejora también la irrigación de sangre oxigenada al cerebro por lo que implica que se estimula o mejora capacidades como la coordinación, la agilidad, la velocidad para reaccionar, la concentración y la memoria entre otras
2.5.- Sobre el aparato digestivo
El ejercicio acorta el tiempo de digestión por lo tanto sufren menos estreñimiento ya que son regulares y experimentan con frecuencia los movimientos intestinales
2.6.- Sobre el sistema endocrino
Al practicar actividad física, el sistema endocrino responde aumentando su sensibilidad hacia determinadas hormonas. La insulina secretada por el páncreas recula el nivel de glucosa en la sangre y garantiza que los diferentes tejidos tengan la glucosa necesaria para el normal funcionamiento. Las personas que han desarrollado la capacidad aeróbica secretan menos insulina, a la vez que siguen regulando la glucosa en todo el cuerpo de forma efectiva. El ejercicio también regula la adrenalina y la noradrenalina
2.7.- Sobre el equilibrio psico-social
La práctica de actividad física contribuye a sentirse menos tenso, fatigado, agresivo o deprimido. Las personas experimentan una sensación de bienestar hasta una hora después de haber concluido un ejercicio debido a un aumento del nivel de endorfinas que son unas sustancias similares a la morfina en la sangre que provocan una sensación de euforia y vitalidad.
2.8.- Sobre el proceso de envejecimiento
Practicar una actividad física regular reduce los efectos del envejecimiento. El 80% de las personas con más de 60 años ya se sienten mal por algunas enfermedades algunas de ellas se pueden tratar o prevenir con ejercicio físico
ACTIVIDADES pg 21
> Autoevaluación
Señala verdadero o falso en estas cuestiones:
1.- La composición corporal es la cantidad y la distribución de la grasa en el cuerpo y no depende de la actividad física realizada:
FALSO
2.- Los componentes más importantes de la actividad física para la salud son la resistencia aeróbica, resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal: FALSO
3.- La actividad física contribuye a que se adhieran en las paredes de las arterias colesterol y triglicéridos haciéndolas más fuertes y más sanas:
FALSO
4.- Al practicar ejercicio se regula la glucosa en sangre sin necesidad de segregar tanta insulina:
VERDADERO
5.- Las endorfinas aumentan al practicar el ejercicio y provocan una sensación de bienestar que se mantendrá durante un par de horas:
VERDADERO
6.- las personas que hacen ejercicio tienen más riesgo de padecer estreñimiento: FALSO
> Revisión de actitudes
1.- Piensa en las actividades físicas que realizas durante la semana. ¿Qué efectos tienen sobre tu salud?
Aumenta mi resistencia me relaja además de divertirme y mejorar mi técnica
2.- Reflexiona sobre tus hábitos o prácticas y analiza como te sentirías si no los practicases.
En baja forma
3.- ¿Estás dispuesto a cambiar alguno de esos hábitos?
No si es para cambiar por algún otro deporte
> Propuesta de actividades
1.- Investiga preguntando la razones por las que la gente realiza actividad física.
Realizan actividades físicas por mantenimiento, aumentar la forma física y mejorar o simplemente diversion
2.- Calcula tu índice de masa corporal y observa el diagnóstico.
Me da 19.7 (Bajo peso) pero no hay casi diferencia respecto al peso normal asique estoy bien
3.- Controla tus pulsaciones en reposo durante algunas semanas. Comprueba si se modifican y relaciona estos valores con la actividad física realizada en la semana.
No he visto mis pulsaciones alteradas a lo largo de esta semana han sido constantes
